barki do

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangielki Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Czwartek-barki oraz nogi: a)nogi Prostowanie nóg w siadzie "Martwy ciąg" na prostych nogach b)barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w [...]

[...] francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 - uchwyt młotkowy 12/10/8 Nadgarstki: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x 20 powtórzeń Piątek (Nogi + barki + brzuchy): Nogi: - wypchnięcie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 - ćwiczenie na łydki na maszynie, ale nawet nie wiem jak to opisać :/ Barki: - wyciskanie sztangielek [...]

[...] rozgrzewka, która nie liczy się do serii właściwych. Wersje treningu są bardzo radykalne np tylko 5 cwiczeń czyli przysiady, MC, podciąganie, dipsy i wyciskanie sztangi na barki. Są też wersje po 3 ćwiczenia na partie, także ja ustaliłem dla siebie w miarę optymalny, nie jest przeładowany, ale zawiera też ważne ćwiczenia. Informację na temat [...]

[...] Modlitewnik 3x15 Czwartek – nogi: Przysiad tylny 5x8 Wykroki ze sztangą (długie) 4x10 Sissy squats 4x12 Żuraw 4 x max Zbieranie grzybków 4x15 Spięcia na palcach 4x25 Pitek – barki, triceps: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie hantli na boki w opadnie tułowia 5x15 Wznos boczny 4x10 Wznos przedni 2x12 [...]

[...] robiłem "Dzień dobry" 6. Uginanie ramion z supinacją 3x 12 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 12 Wtorek Nogi + barki 1. Przysiad ze sztangą (niewielki ciężar) 3x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12 3. Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 3x 12 4. Wspięcia na palce 3x 12 5. [...]

system: FBW 3 ćwiczenia w tygodniu T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]

[...] stojąc 2 dzień plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

POwitac pierw dane : Wiek 19 lat Waga 81kg Wzrost 174cm ob bicepsu 40cm wyciskanie na klatke 130kg+ obecnie biore kreatyne cm3 jablczan zostalo mi jeszcze pol puchy 360cap CEl sucha masa i sila Moj dotychczasowy trening Poniedzialek Plecy Wiosłowanie hantlem 5 x 12,10,8,6,5 Wyciag do karku 4x 12,10,8,5 Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5 Wtorek [...]

Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8 3. - skłony na ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na drążku 4s Czwartek: Regeneracja, żeby odpoczęły barki i nie cisnąć je pływaniem, postanowiłem basen przenieść na sobotę. Piątek: Nogi+Barki+Brzuch 1. - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s [...]

[...] ścięgno, a jak na złość wysiadał ten prawy, w który w tym wypadku prawie nie ucierpiał. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) – zmieniłem na maszynę, bo na barki nie dam radę zarzucić sobie więcej niż 30kg, kurczę teraz pomyślałem, że ze stelaża mógłbym skorzystać lub z jakiejś suwnicy, ale z maszyny znowu łatwiej i szybciej się [...]

[...] plaskiej -wyciskanie sztangielek na plaskiej -rozpeitki -atlas Biceps: -uginanie bicepsu gryfem lamanym stojac -modly gryfem lamanym -modly jednoracz sztangielka Niedziela: barki ; plecy Barki: -unoszenie gryfu do brody (na stojaco) -wyciskanie do brody na suwnicy -wyciskanie sztangielek na siedzaco -unoszenie sztangielek zdala od glowy na [...]

Witam, mam powazny problem z pozbyciem sie tluszczu na dolnej czesci brzucha. Staram sie jak moge, robie co w mojej mocy i nic - dolnych miesni wciaz nie widac. Ogolny zarys jest a przy dobrym swietle widac "4ro-pak" niestety dolna czesc wciaz zalana jest tluszczem.. bez zadnych zmian od ponad roku pomimo moich staran.. moje dane: wiek: 23 [...]

[...] sztangi w opadzie 4s. Uginanie ramion z sztanga szeroko 3s. Unoszenie ramion hantlami "młotkowy"3s. Uginanie ramienia w podporze 3s. Środa: wolne Czwartek: barki+triceps+przedramiona wyc sprzed głowy 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. unoszenie hantli bokiem 3s. sztrugsy 4s. wyc [...]

[...] wiosłowanie hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 pompki w podporze tyłem 3x od bólu dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8 nogi przysiad ze sztanga [...]

[...] wiem weim ze to amlo a raczej w tej dyscyplinie nic.. chciałbym wam przedstawić moj plan na mase nie moge cwiczyc pon-sr-ptk wiec musze wtorek-czwartek-sobota wtorek nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 4.wspięcia na palce [...]